Voiko välipala olla terveellinen?

Kiire työpäivä, lounas kyllä vedetty kuten pitääkin mutta iltapäivällä verensokerit alkavat laskea. Taas tekee mieli suklaata tai jotain makeaa mikä nostaisi verensokerit nopeasti sinne energiatasoihin. Tämä on tuttua menoa varmasti aika monelle ja senpä vuoksi itse pyrinkin pitämään töissä aina jotain välipalaa. Työskentelen toimistossa mikä mahdollistaa omien eväiden säilytyksen jääkaapissa ja ruokailunkin kutakuinkin silloin, kun sille tuntuu. Nykyään verensokerin tasaisena pitäminen on huomattavasti helpompaa jos vertaa myymälätyöskentelyyn. Omat haasteensa tuo kuitenkin maidoton ruokavalio. Ennen mulla oli aina joku maitorahka officella ja siihen esimerkiksi ananaspurkki, nykyään joutuu huomattavasti enemmän miettimään noita välipaloja joita vetää muualla kuin himassa. Lisäksi jos menet suoraan töistä johonkin, tuo sekin taas lisähaastetta. Pitää miettiä mitä ja missä syö, nappaako jotain laukkuun mukaan vai kuinka? Välipaloihin menee oikeasti helposti ihan mukavat summat jos ne ostaa joka päivä ulkoa. Jos puhutaan lounaan suuruisista summista ei omena kauas puusta putoa.

Jos olisin fiksu, kantaisin joka päivä duuniin smoothien. Saisin maidottoman version messiin ja tietäisin täysin mitä se pitää sisällään, tai sitten vaikka chia -puuron joka säilyy erinomaisesti pienissä rasioissa. Mä olen vaan todella huono säätämään tuollaisten juttujen kanssa, tuntuu ihan ylitsepääsemättömän hankalalle kasata laukku täyteen kaiken maailman välipaloja lounaan lisäksi ja vielä roudata ne duuniin. :D Mä aina ihmettelen miten jotkut jaksavat kantaa niitä muovipurnukoita koko päivän ruokailujensa verran messissä, siihenhän tarvii jo oikeasti kokonaisen kylmälaukun?! Kaippa kaikkeen sitten tottuu, mutta kyllä se ainakin ajatuksen tasolla tuntuisi hankalalle…

IMG_1670-002

Vaikken nyt tosiaan kanna niitä smoothieta töihin niin pyrin silti syömään terveellisiä välipaloja. Onneksi tarjolla on parempia vaihtoehtoja kuin suklaakonvehdit. Niihin sorrun vaan hätätapauksessa. :D

Mitä sitten vetelen ”tien päällä” välipalaksi?

  • Pähkinöitä. Mulla on nykyään aina pussillinen casheweja duunissa. Mielestäni aivan loistava välipala ja pähkinät oikeasti täyttävät! Itse ostan tavallisesti pussin maanantaina ja se riittää koko viikon. Noita ei tosiaan pidä vetää pussi tolkulla vaan kourallinen päivässä riittää. Pähkinäpussi kulkee tarpeentullen myös laukun pohjalla.
  • Hedelmiä. Hedelmiä menee yleensä duunissa aamupäivällä yksi ja iltapäivällä toinen. Niistä saa mukavasti energiaa ja lounaan jälkeen esimerkiksi mandariini toimii kivasti ruoan jälkeisenä makeana.
  • Soija -ja kaurajogurtteja. Herkullisia mutta hintavia, sekä monet hyvin sokeripitoisiakin. Menee kuitenkin aina välillä nopeana välipalana duunissa.
  • Kaura -ja mantelijuomat. Eli tarkoitan nyt niitä pillimehukokoja. Monesti tullut ostettua noita duuniin ja napattua kiireessä laukunkin pohjalle. Helposti pystyy juomaan hieman lämpöisenäkin.
  • Raakapatukoita. Näitähän mä rakastan mutta en viitsi kuitenkaan joka päivä syödä… Useimmat sisältävät tosiaan aika runsaasti sokeria. Raakikset ovat kuitenkin mielestäni niitä parhaita laukussa kannettavia snackseja ja siksipä mulla yksi tuollainen kulkee laukussa kaiken aikaa.
  • Smoothieita. Olisi aika onnenpäivät jos työpaikan vieressä olisi Ruohonjuuri Deli tai vaikka Jungle Juice Bar! Molemmat mestat ovat suosikkejani smoothieiden suhteen sillä heidän valikoimistaan löytyy oikeasti terveellisiä versioita, joihin ei ole lisätty sokeria. Nämä ovat kuitenkin suhteellisen hintavia, eli päivittäin en malta ostella. Pari kertaa viikossa on ok.
  • Frooshin smoothieita. Sain kyseisiä smoothieita viikon alussa lähetyksen himaan ja arvatkaapa mikä mut yllätti? Nämä eivät sisällä lisättyä sokeria tai makeutusaineita laisinkaan ja ovat 100 % hedelmää. Olen itseasiassa ostanut kyseisiä purnukoita aika useinkin kaupasta juurikin ”hätänälkään” mutta purkin kylkeen ei ole tullut koskaan haksahdettua. Ihan mieletöntä siis tietää, että edullisemmistakin smoothieista löytyy terveellinen vaihtoehto. Omaksi suosikikseni nousivat ehdottomasti uutuudet appelsiini-porkkana-inkivääri ja pinaatti-kookos, nam!

Millaisia välipaloja te syötte töissä tai muuten liikenteessä? Kannatteko omatekoisia nyssäköitä vai ostatteko kaupasta? Niin ja toki uudet välipalavinkit laukun pohjalle ja menoihin ovat aina tervetulleita! ;)

IMG_1659-002IMG_1652-002

Ja loppuun vielä Ravintoterapia -arvonnan voittaja, kuten lupailin. Kiitos ensinnäkin kaikille osallistujille! Sieltä tuli niin paljon tuttuja vaivoja ilmi, että tuli vaan fiilis kumpa voisin auttaa jokaista… Vatsavaivat ovat kyllä niin kenkkuja ja ikävä kyllä ne tuntuvat vaan lisääntyvän kokoajan.

Tällä kertaa voitto lähtee kuitenkin nimimerkille Heta. Toivottavasti saat ongelmiisi avun terapiasta! Laitan sähköpostisi eteenpäin ja sinuun tullaan olemaan yhteydessä asap. :)

On my way

6 vastausta artikkeliin “Voiko välipala olla terveellinen?”

  1. Kiva postaus! Itse syön välipalana usein just raaka – tai protskupatukan. On niin kätsyjä ja herkullisiakin iltapäiväkahvin kera. Ois kiva kuulla minkätyyppisen lounaan syöt; kuljetatko eväät mukana vai miten? Onko nuo smoothiet muuten kotimaisia?
    – Anna

    • Kiitos. :) Noi on just niitä mun ”entisiä välipaloja”. Helppoja ja nopeita. :)

      Voisin tehdä jonkunlaisen postauksen lounaistani. Ne nimittäin vaihtelevat jonkun verran mutta pääosin ovat tosiaan suhteellisen kevyitä. Kanaa, kalaa, salaattia, riisiä, kasviksia jne. Kuljetan aika usein eväät mutta sitten on kausia, että syön lounareilla aika paljon ulkona. Vähän vaihtelee viikosta kuinka jaksaa kokkailla. Jos syön ulkona niin toki myös hyvin puhtaasti eli ei mitään purilaisia tai carbonaroja. :D

      Froosh on ruotsalainen yritys mutta hedelmät tulevat suurimmaksi osaksi trooppisista maista. Heillä on kuitenkin hyvät arvot ja mitä itse tutustuin yrityksen ideologiaan, on se mielestäni arvostettava. Lisätietoa fruit farmeista ja hedelmien alkuperästä voit halutessasi lukaista täältä: http://www.froosh.fi/fruitfarms.php

  2. Jonnan (jonna1983.fitfashion.fi) ohjeella mukana kulkee suklaataateleita! :) Itse otin kuivattuja taateleita, sisään puolikas saksanpähkinä tai kokonainen cashew, painellaan kiinni ja pyöritellään sulaneessa tummassa suklaassa. Ja tietenkin annetaan kovettua :) Sulatetulla raakasuklaapatukalla tulee ihan täydellisen terveellistä!
    myös banaani+pähkinät on se vakkari. Banaani ja maapähkinävoi on myös ihan parasta :) Avocado-riisikakut on myös hyvä ja nopea välipala, riisikakut säilyy toimistolla ja avocado myös siellä jääkaapissa. Nopea lusikoida puolikas muutaman riisikakun päälle :)
    Ja hei, raakapatukoita kannattaa tehdä itse! Ohjeita löytyy blogeista ja kaupan omien sisältöä kannattaa tutkailla ja ottaa inspiraatiota :) Tulee hirmu paljon halvemmaksi ja varmasti oman makuista!

    • Oih, Jonnalla on kyllä ihania reseptejä. :) Toi on muuten totta. Itse en ole ostanut toimistolle mitään tuollaisia erillisiä aineita mutta miksipä en niin tekisi? Avocadokin on niin helppo säilöä, kiitos vinkeistä! :)

      Mun on tiedätkö vaikka kuinka pitkään pitänytkin tehdä patukoita itse mutta en ole saanut aikaiseksi. Pitää kyllä ottaa projektiksi vihdoinkin!

  3. Tuleeko sulla oireita hedelmistä? Lähinnä omena, päärynä, viinirypäle ja kuivatut hedelmät? Banaani myös sisältää inuliinia joka aiheuttaa mm. ilmavaivoja..
    Itse kamppailen vatsan kanssa ja yritän vältellä yllämainittuja. Banaania syön välillä kun se sopii niin moneen ja on helppo.
    Laktoositon auttoi itsellä jonkun verran. :) Gluteiinitonta olisi tarkoitus kokeilla mutta täysin viljattomalle tuskin lähtisin.

  4. Moikka. Ei tuu jos syön niitä sellai kohtuudella. Kaksi omenaa päivässä on jo liikaa. Eli tyyliin yksi kutakin. :) Banaaniakin menee yksi päivässä. Ja kuivattuja en syö joka päivä, nehän ovat herkkua. Ainakin itselleni. :D
    Itseasiassa viinirypäleitä vältän. Niissä on sokeria sen verran, että pistävät vatsan sekaisin. Mutta tuleehan niitäkin välillä silti syötyä…

    Kokeile ihmeessä gluteenitonta ja vältä myös sokeria. Täten pystyt vähän selvittämään mikä pistää alulle niitä vatsavaivoja. Tsemppiä! :)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta