5 x parempi aamu + resepti

Aamut ovat itselleni kultaakin kalliimpia. Vaikka en herääkään kukonlaulun aikaan nautiskelemaan kahviani, panostan silti aamuihin niin usein kuin mahdollista. Aamu, kun määrittelee ylipäänsä koko tulevan päivän fiiliksen. Jos päivä alkaa torkuttamisella ja väsykiukulla, ei lopputulos ole hyvä. Jos taas pystymme suunnittelemaan aamun fiksusti aikataulujemme mukaan, voi päivä alkaa aivan erilaisissa merkeissä.

Pidän kiireettömyydestä ja siitä, että saan syödä rauhassa aamiaisen ja motivoida mieltä uuteen päivään. Varaankin aamutoimiini nykyään hieman enemmän aikaa ja olen huomannut, kuinka suuri vaikutus sillä on. Kiire ja säheltäminen ovat niitä seikkoja, joita koetan jo heti aamusta alkaen välttää. Tokikaan jokainen päivä ei mene aina niin kuin toivoisi ja välillä onkin niitä hirveitä herätyksiä, tai paskoja päivän alkuja – sekin on vaan elämää.

Koska voimme hyvin pitkälti itse vaikuttaa asioiden mielekkyyteen ja laatuun, haluan listata teille viisi seikkaa, joiden avulla olen itse parantanut omia arkiaamujani. Ehkä pieniä juttuja mutta jokainen sellaisia, joilla on ainakin minulle aidosti merkityksensä!

Aamiaisen laatu

Kun ennen söin poikkeuksetta puuroa mehukeitolla, nykyään vaihtelen aamiaistani. Yhtenä aamuna syön tuhdin ja täyteläisen omeletin, toisena banaanipannareita suomalaisilla marjoilla ja kolmantena virkistävän vihersmoothien. Jos taas on aikaa oikein luovia, saatan kehitellä jotain uutta hyvää, kuten vaikka tänä aamuna. Pyrin kuitenkin siihen, että aamiainen olisi mahdollisimman täyttävä ja monipuolinen! Ehkä parhaiten itselleni sopivat proteiini painotteiset aamiaiset, eli ne kananmunapohjaiset jutut tai virkistävä vihersmoothie. Jos sinä puolestaan edelleen mietit millainen aamiainen toimisi kehollesi parhaiten, kannattaa kysyä itseltään ainakin kaksi kysymystä. Millainen olo sinulla on syömäsi aamiaisen jälkeen? Oletko virkeä vai lamaannutko?

Aamiaisen kuuluu piristää, ei unettaa. Lämmin puuro tekee ainakin itselleni jostain syystä juuri jälkimmäisen efektin, jonka vuoksi suosin sitä ennemmin iltapalana kuin aamiaisena. Jos olet tottunut puuroaamiaiseen ja olet ehkä väsynyt sen jälkeen, kokeile huviksesi vaikka omelettia tai jotain rahkasettiä! Joskus kyse voi tosiaan olla vaan siitä, että kehollesi toimisi aamuisin paremmin nimenomaan se toinen vaihtoehto.

Vaihda kahvi parempaan!

Suosittelen vaihtamaan tavallisen suodatinkahvin vähintään luomuun, tai kokeilemaan pakurikahvia. Toinen vaihtoehto on loihtia terveyskahvi, johon laittaa joukkoon superfoodeja. Kun kahvi on oikeasti muutakin kuin pelkkää kahvia, sen virkistävät vaikutuksetkin tehostuvat! Itse laitan kahvin joukkoon nykyään ainakin macaa, lucumaa, kookos- sekä MCT-öljyä. Välillä teen matcha-latten, joka sekin on aivan mielettömän hyvä vaihtoehto!

Itse olen huomannut suurimman eron sen suhteen, millainen olo kahvin jälkeen tulee. Kun ennen ihmettelin miksi kahvi saattaa jopa tehdä olosta entistä väsyneemmän, nyt sen jälkeen on hyvinkin energinen olo! Veikkaan, että salaisuus piilee siinä, mitä kahviini laitan. Hyvän laatuiset rasvat (MCT -ja kookosöljy), sekä maca ovat kaikki ihan mielettömän hyviä superfoodeja! Maca lisää energiatasoja ja tasapainottaa hormonitoimintaa, kun taas hyvät rasvat puolestaan voitelevat aivoja. En vaihtaisi enää mistään hinnasta tavalliseen kahviin, sillä niin selkeän eron olen huomannut!

Hetki aikaa itselle

Kuulostaa ehkä kliseiseltä, mutta yksi viisiminuuttinen aamusta ihan vaan itselle omistettuna parantaa aivan varmasti tulevan päivän laatua ja tekee siitä paremman. En tiedä mikä tuo juttu sinulle on, mutta minulle toimii esimerkiksi venyttely/jooga, aamiaisen huolellinen valmistelu, rentouttava musiikki ja hyvien asioiden miettiminen. On ehkä jonkinlaista hyvinvointi hössötystä puhua siitä, kuinka kannattaa miettiä niitä elämän hyviä asioita jo heti aamusta, mutta se on oikeasti totta! Niinä päivinä, kun olen heti herättyäni miettinyt asioita, joista olen kiitollinen sen sijaan, että miettisin mitkä seikat elämässäni ovat huonosti, on fiilis ollut yleisesti ottaen parempi koko vuorokauden ajan. Oma aika ja positiiviset ajatukset = parempi päivä!

Aamusuihku

Hassu juttu, mutta suihku kyllä vaikuttaa todella paljon siihen millaisella fiiliksellä päivä alkaa! Ennen kävin aina iltaisin suihkussa, mutta nykyään teen sen aamulla. Raikas suihku herättää kummasti ja karistaa viimeisetkin unihiekat silmistä! On ihanaa voidella iho suihkun jälkeen hyvältä tuoksuvalla kosteusvoiteella ja kietoutua sen jälkeen puhtaana aamutakkiin. Puhtaus on ainakin itselleni yksi asia, joka vaikuttaa myös mielialaan ja siksi suosittelenkin ehdottomasti viileää aamusuihkua! Tuo suihkukin voi muuten olla se pieni hetki itselle.

Suunnitelmallisuus

Jo aamusta kannattaa miettiä tulevan päivän agenda. Kun suunnittelet päiväsi, on toteutuskin helpompaa, eikä tule sitä kiukkua ja ärsytystä siitä, ettei ole saanut aikaiseksi sitä kaikkea mitä olisi pitänyt saada. Toki tämä on ehkä persoona kysymyskin, mutta tällaiselle haaveilijalle aikataulutus kieltämättä toimii! Jos minulla ei ole päivän suhteen mitään sen tarkempaa aikataulua, saatan käyttää moniin asioihin aivan liikaa aikaa kunnes huomaan, etten ole ollut laisinkaan tehokas. Minulle organisointi onkin kaiken a ja o! Veikkaan myös, että tämä pätee aika moneen muuhunkin. Järjestelmällisyys ja suunnitelmallisuus vaikuttavat positiivisella tavalla alitajunnassamme kokonaisen päivän ajan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö voisi olla samaan aikaan myös vähän spontaani ja luova! Järjestyksen ja luovuuden yhdistäminen vaatii meiltä toki hieman enemmän, mutta sekin on mahdollista.

Loppuun haluan jakaa vielä herkullisen aamiaisreseptin, jonka kehittelin tänä aamuna. Tämä herkku pitää sisällään sopivasti hiilareita (banaani, kaurahiutaleet), sekä proteiinia (kananmunat, suklaahera), joilla aamu käynnistyy mukavasti! Mietin pitkään, onko tämä leipää vai paistosta, enkä oikein vieläkään tiedä. :) No joka tapauksessa maku ainakin on kohdillaan ja se jos mikä lienee tärkeintä!

Banaani-kauraleipä/paistos (GL, M)

  • 2 kypsää banaania
  • 2 kananmunaa
  • 1,5 tl kanelia
  • Ripaus laadukasta suolaa
  • 1/2 dl hunajaa tai muuta makeutusta
  • 1/2 dl luomu kookosöljyä
  • 1 dl luomu casheweja (pilkottuna)
  • 4 dl luomu kaurahiutaleita
  • 1 rkl Fastin suklaan makuista heraa (100 % Natural-tuotesarja)

Sulatetaan kookosöljy vesihauteessa ja muussataan banaanit. Lisätään joukkoon pilkotut cashewit, kookosöljysula, kananmunat ja muut ainekset (kaurahiutaleet viimeisenä), jonka jälkeen sekoitetaan kunnes seos on tasaista. Voidellaan uunivuoka ja kaadetaan seos vuokaan. Itse käytin pientä leipävuokaa, mutta hyvin sopii esimerkiksi pienehkö lasagnevuokakin. Paistetaan uunin keskitasossa 200 asteessa noin 30-40 minuuttia. Annetaan jäähtyä ennen tarjoilua. Halutessaan päälle voi siivuttaa vielä banaania ja ripotella kanelia. Nautitaan voimakahvin kera!

Toivottavasti teidän päivänne alkoi tänään hyvällä moodilla! Näin kevään myötä tuo aurinko ainakin helpottaa kummasti heräämisprosessia, eivätkä aamut tunnu enää laisinkaan niin kankeilta kuin talvella.

Onko teillä muuten tapoja, joilla parannatte aamuja? Jotain kikkoja, jotka takaavat, että päivästä tulee mielettömän hyvä? :) 

On my way

4 vastausta artikkeliin “5 x parempi aamu + resepti”

  1. Kiva postaus :) paljonko macaa laitat kahviin? Musta se jauhe on ihan hirveen makuista, josko se kahvin seassa menisi? :)

    • Kiva kuulla! :) Teelusikallisen laitan semmoseen kahden ison lasillisen määrään. Ja ei muuten maistu läpi! Lisään myös soijajuomaa kaffiin mikä vähän pehmentää.

    • No ei pitäisi kärsiä. :) Tämä kahvi ei siis ole oma keksintöni, vaan sitä on jaettu useissa eri hyvinvoinnin medioissa. Ainakin olossa huomaa eron, kun juo tällaista voimakahvia. Ja tuosta erosta voi kait päätellä ettei aineosat ehdi tuhoutua kuumassa kaffissa. :)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 1
Tykkää jutusta