Ruokapäiväkirja x 7

Koska edellinen viikko tuli kirjattua rutiininomaisesti ruokailuja ylös, jatkui sama homma kevyesti vielä viime viikonkin. Siispä tänään olisi jälleen ruokapäiväkirjan vuoro ja ehkä myös muutama pohtiva ajatus siitä, missä onnistuin ja mikä taas ei mennyt aivan suunnitelmien mukaan. Kuten tosiaan edellisen viikon ruokapäiväkirjassa mainitsin, ongelmani on juurikin tuo mainitsemani suunnitelmallisuus. Kiinnitin asiaan viime viikolla hieman enemmän huomiota ja aika vähän tulikin edellisen viikon kaltaisia turhan pitkiksi venyneitä ruokailuvälejä, mihin olen tyytyväinen. Viime viikolla tuli myös herkuteltua ja joukossa onkin niitä suosikkejani kuten kirpeitä pääkallokarkkeja, Lohilon jäätelöä sekä juureslastuja.

Maanantai 5.3.

Aamiainen klo. 9.30: Banaanipannukakut (yllätys, yllätys…). Pannukakuissa 3 kananmunaa, 1 banaani, 1 rkl psylliumia, ripaus suolaa ja vaniljamaustetta, 1 rkl lakritsiheraa, 1 rkl kaurahiutaleita sekä pieni hyppysellinen luomu lakritsimaustetta. Lisukkeena suomalaisia mustikoita, casheweja, cashewtahnaa sekä kookoshiutaleita.

Kupillinen kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla

Välipala klo. 14.05: Kaksi Kaura 100 leipää laktoosittomalla fetajuustolla ja paprikalla.

Kaksi pientä mandariinia ja kupillinen Urtekramin lakritsiteetä sekä kourallinen edelliseltä päivältä jääneitä sipsejä.

Päivällinen klo. 17.05: Annos gluteenitonta pastaa sekä kastiketta jossa tofua, kirsikkatomaatteja, tuoretta basilikaa, kesäkurpitsaa, 1/2 sipuli, valkosipulia, soijakastiketta sekä punaista currytahnaa.

Jälkiruoaksi pari riisikakkua maapähkinävoilla ja Herbamarella sekä kupillinen lakritsiteetä.

”Välipala” klo. 20.04: Pussillinen (90 g) kirpeitä pääkallokarkkeja

Iltapala klo. 23.05: Alpron kaura-soijajogurttia n. 150 g ja joukossa n. 1 dl suomalaisia mansikoita.

Päivän treenit: Cross trainerilla 25 minuutin alkulämmittely tehokkaalla vauhdilla, jonka jälkeen jalka/pakara- ja selkätreeni.

Tiistai 6.3.

Aamiainen klo. 9.45: Tuorepuuro joka tehty reseptillä: 1 dl kaurahiutaleita, 1,5 dl kaurajuomaa, 1 dl Alpron kaura-soijajogurttia, 1,5 dl suomalaista Pirkan herukkasekoitusta, ripaus vaniljamaustetta ja suolaa, 1 rkl chiansiemeniä sekä 0,5 dl pellavansiemeniä. Lisukkeena tuoreita mansikoita, puolikas banaani, gojimarjoja sekä kookoshiutaleita (kuva yllä).

Pari kupillista kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla

Välipala klo. 12.30: Tyrnimarjasmoothie jossa 150 g tyrnimarjoja, banaani, 1 rkl macaa, 1 dl kaura-soijajogurttia sekä kaurajuomaa. Smoothie oli kooltaan ehkä noin 3-4 dl.

Lounas klo. 14.35-15.30: Sandron buffet-lounas jossa falafeleja, sekä muuta Afrikkalaista ruokaa. Alla olevassa kuvassa näkyy tuo annokseni gluteenittomalla leivällä.

Iltapala klo. 20.45: Kaksi kauraleipää joissa päällä kaksi paistettua kananmunaa, paprikaa, 1/2 avokado sekä Herbamarea.

Kolme mandariinia ja kupillinen detox-teetä

Yöpala klo. 00.20: Mandariini ja riisikakku maapähkinävoilla

Päivän treenit: Voimakas flow-jooga Shalassa 1 h 15 min

Keskiviikko 7.3.

Aamiainen klo. 8.30: Pieni annos Alpron GO ON -soijajogurttia (max. 2 dl) ja kaveriksi gojimarjoja sekä 1/2 banaani.

Välipala klo. 10.35 (treenin jälkeen): Hieman suurempi annos GO ON -soijarahkaa (n. 3 dl) ja lisukkeeksi tyrnimarjoja, herukkasekoitusta sekä gojimarjoja.

Kupillinen kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla

Lounas klo. 12.25: Palaverissa El Fantissa peruna-fenkolikeitto sekä ohessa pari gluteenitonta leipää.

Kahvi kaurajuomalla

”Päivällinen” klo. 17.15: Omeletti jossa täytteinä paprikaa, tomaattia, valkosipulia, lehtikaalia sekä laktoositonta fetaa.

Jälkiruoaksi kourallinen manteleita ja casheweja sekä kupillinen vihreää teetä

Iltapala klo. 22.05: Kaksi omenaa ja appelsiini

Riisikakku maapähkinävoilla

Päivän treenit: Juoksutreeni juoksumatolla 6,5 km/40 min juosten 10 km/h vauhdilla, jonka jälkeen aloin keventämään pikkuhiljaa vauhtia. Lopputulema oli 7,7 km/48 min. Loppuun vielä pikaiset vatsalihakset.

Torstai 8.3.

Aamiainen klo. 9.20: Banaanipannukakut samaisella reseptillä kuin maanantainakin. Lisukkeena suomalaisia mansikoita, gojimarjoja, cashewpähkinöitä sekä cashewtahnaa.

Kupillinen kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla

Välipala klo. 13.15: GO ON mansikka-vadelma soijapohjainen pieni rahka

Välipala klo. 14.45: Changen blogitilaisuudessa lasillinen alkoholitonta kuohuviiniä

Välipala klo. 16.05: Yksi Dumle

Välipala klo. 16.45: KC:n blogitilaisuudessa muutamia sormisuolaisia. Neljä pientä ruisnappia joissa päällä tonnikalatahnaa, pari pientä siemenleipää joissa lisukkeena punajuuritahna sekä pieni annos bataattiranskalaisia majoneesilla. Myös kupillinen kahvia kaurajuomalla sekä pari suklaakonvehtia.

Päivällinen klo. 18.10: Kulhoannos jossa linssejä, maissia, soijassa marinoitua tofua, valkosipulinkynsi, ananasta, mustapapuja, lehtikaalia, paprikaa, tomaattia sekä auringonkukansiemeniä.

Kaksi kauraleipää (Kaura 100 molemmat puolet) pelkällä laktoosittomalla voilla

Välipala klo. 20.30: Appelsiini ja kupillinen Detox-teetä

Iltapala klo. 22.30: Kolme riisikakkua joissa päällä maapähkinävoita sekä Herbamarea

Päivän treeni: Ei treeniä

Perjantai 9.3.

Aamiainen klo. 9.30: Omeletti jonka välissä paprikaa, avokadoa, tomaattia, valkosipuli, lehtikaalia, mausteita sekä sitruunanmehua.

Kupillinen kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla

Lounas klo. 13.45: Sweet Roast salaatti Pupusta. Salaatti sisälsi provencal-salaattia, lehtikaalia, pinaattia, pehmeää vuohenjuustoa, paahdettua myskikurpitsaa ja punajuurta, päärynää, kurpitsansiemeniä, pekaanipähkinää ja pekaanipähkinävinegrettiä. Salaatin ravintosisältö: 616 kcal, prot 19, carb 10 ja fat 54.

Ohessa gluteeniton siemenleipä

Jälkiruoaksi kupillinen lakritsiteetä

Välipala klo. 17.30: Kaksi kauraleipää pelkällä laktoosittomalla voilla

Kourallinen gojimarjoja

Välipala klo. 19.35: Pussillinen Pirkan juureslastuja (75 g)

Välipala klo. 20.44: Lohilon salted caramel jäätelö (175 g)

Iltapala klo. 22.30: Pari mandariinia

Päivän treenit: Juoksutreeni juoksumatolla 5,5 km/34 min

Lauantai 10.3.

Aamiainen klo. 9.45: Alpron kaura-soijajogurttia suunnilleen puolet purkista, eli n. 125 g. Päälle tuoreita mansikoita, 1/2 banaani, kookoslastuja ja gojimarjoja.

Pari kupillista kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla

Välipala klo. 12.40: Tyrnimarjasmoothie jossa n. 100 g tyrnimarjoja, kananmuna, 1 rkl macaa, 1 rkl psylliumia, ripaus kanelia, 1,5 dl GO ON soijarahkaa, kourallinen manteleita, 1 rkl Vivania kollageenijauhetta sekä makeuttamatonta kaurajuomaa.

Välipala klo. 14.50: Mandariini, riisikakku maapähkinävoilla sekä Alpron GO ON mangon makuinen soijarahka.

Päivällinen klo. 17.30: Reilu annos tomaatti-linssikeittoa kaurakrutongeilla sekä silmusalaatilla. Keiton resepti tulossa lähiaikoina blogiin!

Jälkiruoaksi mandariini ja muutama cashew

Välipala klo. 19.15: Pari taatelia sekä mandariini

Iltapala klo. 21.15: Alpron GO ON -soijarahkaa suunnilleen puolet paketista ja lisukkeeksi suomalaisia mansikoita n. 3 dl, 1/2 banaani, 1/2 dl pellavansiemeniä sekä kourallinen gojimarjoja.

Kupillinen lakritsiteetä

Päivän treenit: Juoksutreeni juoksumatolla 6 km/37 min. Loppuun huolellinen vatsalihastreeni sekä putkirullailua.

Sunnuntai 11.3.

Aamiainen klo. 10.05: Banaanipannarit samalla ohjeella kuin maanantaina. Lisukkeena suomalaisia mansikoita, gojimarjoja, casheweja sekä kookoshiutaleita.

Pari kupillista kahvia soijajuomalla

Lounas 14.15: Juttutuvassa vegeburgeri gluteenittomalla sämpylällä ja bataattiranskalaisilla. Söin kaikki annoksen ranskalaiset (ja vähän vielä muiltakin) mutta tofupihvin jätin syömättä, koska siitä en pitänyt. Muuten burgeri meni siis kokonaan lisukkeineen päivineen.

Jälkiruoaksi yksi Marianne

Välipala klo. 18.05: Pari mandariinia sekä kourallinen manteleita

Iltapala klo. 20.45: Kaksi kauraleipää joissa päällä laktoositonta fetaa sekä paprikaa.

Kupillinen detox-teetä

Iltapala 2 klo. 23.45: Nälkä iski joten Alpron mustikan makuinen GO ON soijarahka

Päivän treenit: Ei treenejä

Sellainen ruokapäiväkirja siis viime viikolla! Se minkä tajusin näin jälkeenpäin, on että kalaa ei tullut syötyä koko viikolla. Pyrin tavallisesti siihen, että söisin lohta edes yhtenä päivänä viikossa mutta tällä kertaa se nyt näemmä jäi. Aika paljon mukana oli perus juttuja kuten marjoja, Alpron soijarahkoja, omeletteja ja banaanipannukakkuja. Lounasta tuli syötyä ulkona parikin kertaa ja vielä sunnuntaina käytyä ystävän synttäreiden kunniaksi ravintolassa syömässä. Rahaa ruokaan siis paloi mutta toisaalta välillä on mukava syödä ulkona kunhan siitä ei tee tapaa.

Treenit olivat jälleen juoksupainotteisia vaikka mahtuihan joukkoon yksi joogakin sekä salitreeni. Tarkoitus oli mennä vielä perjantaina hot joogaan mutta niskani venähti, jonka vuoksi jouduin varomaan sitä jonkun verran. Nyt tuo tuntuu jo onneksi huomattavasti paremmalta, joten huomenna taas joogailemaan. Kaiken mainitsemani lisäksi juon päivittäin vettä suunnilleen 2-3 litraa ja useimmiten se 1 litra menee sitruunamehun kanssa pillillä nautiskellen. Lisäksi otan tietenkin lisäravinteet, joista voisin varmaan tehdä jossain kohtaa jälleen päivitettyä postausta. Mukana on ainakin B-vitamiini, D, vahvat probiootit, omega3, Female complex, magnesium, Arginiini, valkosipulikapselit, kollageenineste, Evoniat hiuksille ja tarpeen vaatiessa vielä Immune Complex.

Jos heräsi jotain kysymyksiä liittyen ruokapäiväkirjaan niin niitä voi laittaa kommenttiboksissa tulemaan? Muuten toivottelen oikein ihanaa alkanutta viikkoa, syökäähän hyvin!

On my way

6 vastausta artikkeliin “Ruokapäiväkirja x 7”

  1. Näitä ruokapäiväkirjoja on ihan mukava lueskella, ihanan monipuolisia ruokia :) Rahaa kylläkin saa aika paljon kulumaan ruokaan kun yrittää terveellisesti ja monipuolisesti syödä, mutta siihen kuitenkin itsekin haluan panostaa. :) Hyvä idea kirjoittaa noista lisäravinteista, olisi mielenkiintoista lukea, mitä koet tarpeelliseksi käyttää. Vai saako terveellisestä ruuasta jo kaiken tarpeellisen. :)

    • Oikein kiva kuulla. :) Ja se on kyllä totta, että rahaa palaa mutta minulle ravinto on kyllä se asia johon tahdonkin panostaa.

      Ja joo hei laitan tuon nyt ylös! Missään nimessä en koe saavani kaikkea ravinnosta, en todellakaan. Mielestäni lisäravinteet ovat tärkeä tuki hyvinvoinnin ylläpidossa sillä harvoin sitä saa kaikkea mitä tarvitsee syömästään ravinnosta vaikka kuinka koittaisikin monipuolisesti ruokailla.

  2. Ah, nämä sun ruokapäiväkirjat on ihania. Tuijotan noita kuvia vaan suu auki ja mietin, söisinpä itsekin noin. Sehän on vain viitsimisestä kiinni, joten…Etenkin salaattireseteptit kiinnostaa! Olen vähentänyt punaisen lihan lähes olemattomiin, kanaakin tulee melko vähän syötyä. Olen silti arka käyttämään papuja, linssejä ym. kun kuvittelen niiden aiheuttavan ikäviä suolistovaivoja. Ehkä en osaa käyttää riittävän maltillisesti. Siksi odottelenkin reseptejä! :D

    • Jos yhtään lohduttaa, annokset ei ole aina ihan yhtä nättejä kuitenkaan mutta kiva kuulla! :)

      Pyrin kyllä ruokailemaan vaihtelevasti mutta pakko sanoa, että omaan silmääni ruokapäiväkirja näyttää tosi noh, tavalliselta. :D Mutta ymmärrän jos jonkun silmään erilaiselta tai jopa erikoiseltakin.

      Papuja ja herneitä kannattaa tosiaan käyttää maltillisemmin jolloin ne eivät välttämättä vaivoja aiheuta. Itsellänikin on vaivoja jos käytän niitä liikaa mutta tällainen ”peruskäyttö” toimii vallan hyvin. Rohkeasti siis vaan kokeilemaan ja salaatissakaan ei tarvitse olla purkillista papuja, vaan vaikka puolet siitä. :)

      Laitan reseptitoiveesi ylös! :)

  3. Näitä on kyllä kiva lukea, laita ehdottomasti jatkossakin :) Saan myös välilä ideoita omiinkin ruokailuihin, sillä syön melko samantyylisesti kuin sinä. On myös hienoa, että jos olet vaikka syönyt jotain ei-niin-terveellistä herkkua tai juonut vaikka alkoholia niin merkkaat nekin näihin etkä yritä jotenkin turhaan ”kaunistella”, nuo kun varmaan meillä suurimmalla osalla kuitenkin kuuluvat välillä elämään, vaikka muuten söisikin terveellisesti. Hei minuakin kiinnostaisi tuo ylemmän kommentoijan ehdottama postaus käyttämistäsi lisäravinteista. Ja reseptipostaukset ovat toki aina tervetulleita.

    • Mukava kuulla! :) Mielestäni herkuttelu kuuluu elämään, joten mitäpä niitä turhaan peittelemään. Ja alkoholi on tosiaan osa elämääni tai en ole absolutisti, niin miksi sitäkään peittelisin?

      Ja lisäravinnepostaus on kirjattu ylös, joten tulossa on! :) Ihanaa päivää sinne!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 13
Tykkää jutusta