Smoothie joka suojaa flunssalta!

Flunssakausi on päällä ja yksi jos toinenkin kaatuu petiin. Itsekin sairastin lyhyen syysflunssan kuluneella viikolla mutta onneksi se jäi vaan kevyeen sellaiseen. Nyt olen nimittäin aika monelta kuullut, miten tauti on todella pitkäkestoinen eikä meinaa lähteä sitten millään! Veikkaan että omani lyhyeen kestoon vaikutti se, että kykenin lepäämään kunnolla flunssan pari ensimmäistä päivää ja tekemään töitä kotoa käsin. Kokemuksesta ainakin voin sanoa että ne pahimmat flunssat sairastin niihin aikoihin, kun sitä vaan oli töissä puolikuntoisena koska ei ollut sijaista, eikä luonne antanut periksi jäädä lepäämään ennen kuin oli aivan pakko. Muistan kuinka joskus palvelin vaateliikkeessä lähes 39 asteen kuumeessa ja se oli aika kamalaa se! Tänä päivänä yksi työni ehdottomista plussapuolista onkin ehdottomasti se, että työt voi hoitaa vaikka sieltä sängyn pohjaltakin kunhan netti vaan pelaa!

Jos et ole vielä flunssaa sairastanut, kannattaa siltä ehdottomasti pyrkiä suojautumaan! Lisäravinteet, riittävä uni (huomioi että unen tarve saattaa syksyllä lisääntyä), vedenjuonti, säännöllinen ruokarytmi, vihreiden syönti, valkosipuli, inkivääri, kurkumiini, marjat ja terveelliset smoothiet ovat loistava tapa kohottaa immuniteettia. Itse noudatan edellä mainitsemistani jokaisen vaalimista ja etenkin ravintoon panostan syksyllä taas kesää enemmän! Yksi loistava tapa nauttia monipuolisesti kaikkea terveellistä, on valmistaa smoothie. Smoothien joukkoon on helppo laittaa reilusti inkivääriä, vihreitä ja vaikka kirpeitä tyrnimarjoja. Hieman ikävämmän makuisetkin ainekset menevät smoothien joukossa kevyesti alas, sillä pehmeät hedelmät tasapainottavat karvastakin makua.

Tämän päiväinen vastustuskykyä kohottava smoothieresepti on terveellinen ja ihanan kirpeä! Joukossa on mm. tulehdusta lievittävää inkivääriä, antioksidanttista sitruunaa, C-vitamiinipitoista appelsiinia, flavonoideja sisältäviä tyrnimarjoja sekä elinvoimaisuutta lisäävää macaa. Annoksesta tulee kahdelle, eli kokonainen kannullinen.

VASTUSTUSKYKY-SMOOTHIE (GL, M)

  • Banaani
  • 4 cm pätkä inkivääriä (jos olet herkkä, laita vähemmän)
  • 0,7 dl suomalaisia tyrnimarjoja 
  • 300 g pakastemangoja
  • 1 appelsiini
  • Kourallinen lehtikaalia
  • 1 rkl macaa
  • 1 tl luomu vaniljajauhetta
  • Kourallinen casheweja
  • 1 dl jääkylmää vettä
  • 1,5 dl kaurajuomaa
  • 1/2 dl kaurahiutaleita
  • 1 tl luomu kurkumaa
  • 1 sitruunan mehut
  • Kourallinen tuoretta sitruunamelissaa

Extrana halutessa:

  • 12 g (mitallinen) Terranovan Life drink -lisäravinne jauhetta tai muuta vastaavaa

Kuoritaan ja pilkotaan appelsiini, inkivääri ja banaani. Kaadetaan kaikki ainekset blenderiin ja hurautetaan tasaiseksi juomaksi. Halutessa smoothieen voi lisätä myös ripauksen hunajaa tuomaan makeutta mutta itse en sitä kaivannut. Nautitaan kylmänä, eli mahdollisimman pian valmistuksesta.

Ihanaa sunnuntaita ja pysykäähän terveenä!

 

Lisää aiheesta:

Nujerra syysflunssa kotikonstein

Immuniteetin kohotusta

Nujerra syysflunssa kotikonstein!

Juuri, kun tuli tuossa joku aika sitten kehuttua kuinka olen viimeksi sairastanut viime vuoden joulukuussa, iski toissa päivänä tietenkin kunnon kaktus kurkkuun. Vielä en ole kuitenkaan luovuttanut ja tässä onkin tullut nyt pari päivää kiskottua ihan kunnolla kaikenlaista rohtoa, jolla voisi tuon orastavan syysflunssan nujertaa. Olen oikeastaan nykyään aika pro tässä flunssan nujerruksissa ja useammankin kerran pienet veto pois olot saanut taltutettua ruokavalion sekä lisäravinteiden avulla. Tälläkään kertaa en ajatellut luovuttaa, vaikka eilisen Ikean reissun jälkeen tuntui kieltämättä sille, että nyt tämä nainen todellakin kaatuu petiin…

Olen kirjoittanut flunssan torjunta vinkkejä aikaisemminkin mutta koska syysflunssa on jälleen valitettavan ajankohtainen juttu, ajattelin kerätä teille niitä omia kotoisia konstejani, joita noudattamalla saan useimmiten flunssat selätettyä. Toki homma vaatii sen, että syöt jatkuvasti monipuolisesti ja käytät lisäravinteita sekä aloitat torjuntakeinot ajoissa. Oikeastaan heti siinä kohtaa, kun olo alkaa olemaan yhtään vetämätön tai kurkussa tuntuu karhealle, on aika toimia. Jos tuossa kohtaa ei tee asialle mitään, tuskin flunssaa on mahdollista enää estää.

Pidemmittä puheitta kuitenkin itse vinkkeihin!

Syö valkosipulia ja inkivääriä

Kaksi ikivanhaa kikkaa mutta kerta toisensa jälkeen ne vaan toimivat! Itsehän käytän valkosipulia jatkuvasti niin ruokavaliossani kuin ihan lisäravinteenakin ja veikkaan, että se onkin yksi syy sille etten ole liioin enää sairastellut. Inkivääri on toinen tehorohdos, jota kannattaa tunkea smoothieen tai vaikka thaityylisiin ruokiin. Huonon olon iskiessä suosittelen lämmöllä kuumaa inkiväärijuomaa, johon voi laittaa ripauksen kanelia, hunajaa, sitruunaa sekä inkivääriä – auttaa muuten kummasti kipeään kurkkuun!

Älä luovuta henkisesti

Vaikka kuulostaa ehkä hieman oudolta olen huomannut, että siinä kohtaa, kun flunssa ei ole vielä niskan päällä merkkaa aika paljon se, uskooko henkisesti pysyvänsä terveenä ja voittavansa taistelun. Kun päättää ettei sairastu, lepäilee ja oikeasti syö kaikkea mahdollista rohtoa saattaa flunssa jättääkin tulematta. Itselleni on käynyt näin lukuisia kertoja ja tavallisesti sairastun nimenomaan niinä hetkinä, kun olen henkisesti heikoilla eli esimerkiksi kovan stressin alla. Tuolloin en yksinkertaisesti jaksa taistella ja luovutan, jolloin flunssa sitten iskeekin.

Nauti sitrushedelmiä

Sitruunaa, appelsiinia, limettiä… Itselleni sitrushedelmät ovat etenkin syys- ja talvikaudella elinehto. Ne sisältävät paljon C-vitamiinia ja mikä parasta, muuttuvat kovin edullisiksi alkavan talven myötä. Joskus noudatin ehkä hieman outoakin kikkaa mutta söin tosiaan useamman appelsiinin aina silloin, kun meinasin tulla sairaaksi. Joskus tuo todella tehosi ja siksi siitäkin on oikeastaan jäänyt takaraivoon se muistutus, että heikossa kunnossa kannattaa tosiaan nauttia extra määrä C-vitamiinia! Jos appelsiinien syöminen tökkii, yksi erinomainen tapa on puristaa niistä tuoremehua tai nauttia ceeta purkista. Mielettömän hyvä on Puhdistamon Super C-vitamiinijauhe, joka on luomulaatuista ja todella riittoisaa.

Välttele sokeripitoisia ruokia

Puolikuntoisena on niin kiva hakea kaupasta herkkuja ja käpertyä sohvalle… – tuo on kuitenkin virhe. Sokeri toimii kasvualustana bakteereille mikä tarkoittaa sitä, että jos kehossa tosiaan on yhtään flunssabasilleja, ne todennäköisesti lähtevät jylläämään valtoimenaan. Kannattaakin syödä mahdollisimman sokerittomasti (tokikaan niitä appelsiineja en kieltäisi) ja ylipäänsä jättää pois kaikki epäterveellinen lisäaineita sisältävä ruoka sekä panostaa terveelliseen ruokavalioon. Herkutella kannattaa vaikka sekoituksella suomalaisia marjoja, pähkinöitä tai raakasuklaata.

Lepää ja unohda treenaaminen

Puolikuntoisena ei kannata missään nimessä suunnata salille tai lenkille! Olen liikkunut kymmeniä kertoja puolikuntoisena ja voin sanoa, että se ei ole koskaan kannattanut. Tästä seurauksena sairastin itse muutama talvi sitten pahan mykoplasman ja oikeasti olin lähestulkoon koko talven sairaana. Terveyttä kannattaa vaalia ja oikeasti pitää treenitaukoa silloin, kun keho on heikoilla. Levon merkitys on niin suuri hetkinä, joina kroppa taistelee flunssaa vastaan. Nuku kunnollisia yöunia ja tarvittaessa jopa päiväunia, älä pode niistä huonoa omaatuntoa vaan anna kehollesi lepoa. Älä myöskään paina menemään Buranan voimin, sillä se tunnetusti vaan huijaa olosi terveemmäksi ja kohta voit jo huomattavasti heikommin.

Syö immuniteetin kohottajia

Nyt tulee kohta, jota ilman en enää pärjäisi näitä flunssataisteluja. Kyseessä ovat tosiaan immuniteetin kohottajat, eli ns. boosterit joiden avulla immuniteettia nostetaan etenkin tilanteissa, joissa keho on kovilla. Kyseisiä lisäravinteita löytyy eri merkeiltä, joista omia suosikkejani ovat NORDIQ Nutritionin Immune Complex sekä Wild Nutritionin Immune Support. Jos mietitään, että olet sairastellut paljon ja vastustuskykysi on yleisesti ottaen alhaalla, voisin suositella näiden immuniteetin kohottajien nauttimista ihan jatkuvasti. Itse olen nykyään vastustuskyvyltäni sen verran rautainen, etten tarvitse näitä säännöllisesti ja siksi olenkin ottanut sen tyylin, että aina jos tiedän edessä olevan stressaavan viikon, aloitan kapseleiden syömisen. Saatan syödä kapseleita yli koko stressaavan viikon tai vaikka pari päivää silloin, kun stressi on kovimmillaan. Syön näitä myös silloin jos flunssa meinaa iskeä, kuten tällä viikolla ja nyt olenkin taistellut mm. näiden voimin flunssaa vastaan jo muutaman päivän ajan. Pakko sanoa, että sen jälkeen, kun aloitin näiden boostereiden käytön, olen tosiaan onnistunut jokaisen orastavan flunssan selättämään.

Juo paljon vettä

Vedenjuonti kannattaa eritoten siinä kohtaa, kun keho taistelee pöpöjä vastaan. Kun flunssa meinaa iskeä, keho on kovilla, jonka vuoksi myös nestehukka saattaa syntyä helpommin. Vesi myös auttaa huuhtomaan kehosta epäpuhtauksia ja myrkkyjä. Itse taistelen flunssaa vastaan aktiivisella vedenjuonnilla ja pidänkin jatkuvasti kannua nokkani edessä. Jos kraana vesi tökkii, käy kaikenlainen muukin laadukas neste kuten vaikka se tuore puristettu mehu tai kuplavedet. Kaikista tärkeintä on, että juo ja paljon!

Syö sinkkiä

Sinkki toimii parhaiten siinä kohtaa, kun flunssa ei ole vielä niskan päällä vaan ollaan siinä taisteluvaiheessa. Itsehän syön sinkkiä siis jatkuvasti mutta jos sinä et näin tee, aloita sen syönti ainakin viimeistään siinä kohtaa, kun saat ensimmäisiä flunssaoireita. Sinkillähän on tunnetusti muitakin positiivisia vaikutuksia mm. ihoon ja hiuksiin, joten itse suosittelen sinkkiä ihan jokaiselle muulloinkin, kun flunssan kolkutellessa ovella.

Jätä alkoholi

Vaikka joskus rommitoti tai rehellisesti sanottuna kirkas viina saattaakin tappaa ne pöpöt, useimmiten alentunut vastustuskyky yhdistettynä alkoholiin ei tee hyvää keholle. Alkoholi runsaasti käytettynä alentaa vastustuskykyä entisestään, mikä taas altistaa herkemmin flunssille. Humalassa sitä hilluu ulkona myös helposti vähemmissä vaatteissa kuin kannattaisi, mikä myöskin edistää flunssan tulemista pahempana. Siinä kohtaa, kun keho on puolikuntoinen suosittelenkin lepoa enkä juhlia. Juhlia tulee aina uusia, terveys on se kaikista tärkein.

Helli kehoasi

Viltti, villasukat, Netflix, kirjat, terveellinen mutta herkullinen ruoka, kuuma juoma ja lepo – siinä muutamia seikkoja, joilla voi olla flunssataistelun aikana hyvä itselleen. Kun olet hellivä niin keholle kuin mielellesikin, on sillä aivan varmasti positiivinen vaikutus vastustuskyvynkin kannalta. Voi olla etteivät kaikki usko tähän, mutta itse uskon nimenomaan henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin suoranaiseen yhteyteen.

Jos unohdin jotain tärkeää, kerrothan? Pysykäähän terveinä ja välttykää syysflunssalta! <3