Kuuden päivän ruokapäiväkirja

Näistä ruokien kirjaamisistahan alkaa tulemaan itselleni suorastaa tapa, joten jälleen tulisi jakoon ruokapäiväkirjaa ja tällä kertaa sellaista kuuden viime päivän ajalta. Päiväkirja on tosiaan tälläkin kertaa Dubaista mikä näkyy hieman ruokailuissa, vaikkakin ensimmäisen viikon jälkeen koetin kovasti parantaa tuota ruokarytmiä sillä ensimmäisellä viikolla oli toisinaan todella pitkiäkin ateriavälejä. Kuitenkin se mikä täällä on ollut oikeastaan se hankalin sudenkuoppa on lounas, joka venyy usein aika pitkälle ja jos naapurin kaupasta ei satu löytymään salaattia, jää lounas usein kokonaan välistä tai tulee syötyä erilaisia välipaloja.

Perjantai 1.12.

Aamiainen klo. 9.45: Alpron kookoksen makuista soijarahkaa (n. 200 g).  Joukossa pilkottu banaani ja omena sekä hieman kuivahedelmä-pähkinäsekoitusta.

Kupillinen kahvia makeuttamattomalla riisijuomalla

Lounas klo. 14.15: Barasti beachin rantabaarissa salaatti, jossa mm. tonnikalafileetä, rucolaa, couscousta, oliiveja, kirsikkatomaatteja sekä punasipulia (kuva yllä). Tämä oli todellinen terveyssalaatti, sillä edes kastiketta salaatista ei löytynyt.

Päivällinen klo. 16.55: Kotitekoinen fetasalaatti, jossa fetaa, salaattia, pinaattia, tomaattia, kurkkua, avokadoa, oliiviöljyä sekä krutonkeja.

Välipala klo. 19.20: Omena ja kaksi kupillista kofeiinitonta minttuteetä.

Iltapala klo. 23.30: Banaani

Lauantai 2.12.

Aamiainen klo. 9.35: Sama aamiainen kuin eilenkin, eli Alpron kookosjogurtista puolet ja kylkeen banaani sekä omena siivutettuna.

Iso kupillinen murukahvia riisijuomalla

Välipala klo. 13.15: Made Good aprikoosi-manteli raakapatukka

Välipala klo. 14.00: Smoothie jossa mansikoita, omenaa, appelsiinimehua, kaalia ja kanelia. Tämän nappasin mukaani Smoothie Factorysta, jolle muuten ehdoton suositus (vastaa Suomen Jungle Juice Baria)!

Päivällinen klo. 17.20: Salaatti jossa sieniä, fetaa, tomaattia, melonia sekä paljon vihreitä.

Kylkeen americano kahvi sekä tuorepuristettu limettimehu.

Välipala klo. 19.30: Kourallinen pähkinä-kuivahedelmäsekoitusta

Illallinen klo. 21.15: Hiltonin Puressa kana-teriyki annos, jossa parsakaalta, kanaa sekä riisiä.

Kuivaa valkoviiniä noin 1,5 lasillista

Sunnuntai 3.12.

Aamiainen klo. 9.20: Siivutettu banaani ja omena, päälle Andechser Natur -luomu mango-vanilja jogurttia. Jouduin ostamaan tällä kertaa parhaan mahdollisen maidollisen vaihtoehdon, sillä eilen vierailemassamme kaupassa ei ollut Alproa…

Välipala klo. 12-13: Smoothie Factorysta jälleen kerran mukaan napattu vihersmoothie. Join smoothien matkalla Abu Dhabiin.

Välipala klo. 15.15: Iso cappuchino soijajuomalla

Päivällinen klo. 17.55: Kotitekoista salaattia reilu annos ja pieni santsauskin. Salaatissa salaatinlehtiä, lehtikaalia, tomaattia, kurkkua, punasipulia ja fetajuustoa sekä oliiviöljyä.

Kylkeen viisi riisikakkua, joissa mausteinen tomaattikuorrute toisella puolella.

Iltapala klo. 22.15: Neljä riisikakkua (samoja kuin aikaisemminkin) ja kourallinen pähkinä-kuivahdelmäsekoitusta sekä yksi lakritsi.

Liikunta: Juoksulenkki n. 45 min/7 km

Maanantai 4.12.

Aamiainen klo. 9.05: Sama aamiainen kuin eilenkin eli puolet luomu jogurtista kera banaanin sekä omenan. Päälle ripottelin hieman kanelia ja pähkinä-kuivahedelmäsekoitusta.

Iso kupillinen tummaa murukahvia riisijuomalla

Välipala klo. 12.45: Keep Healthyn taateli-manteli raakapatukka

Välipala klo. 13.45: Pari kourallista kuivattua ja maustettua juuressekoitusta.

Lounas klo. 15.30: Pieni fetasalaatti sekä kolme riisikakkua

Välipala klo. 17.45: Kaksi jäätelöpalloa, joista toinen mansikkasorbetti ja toinen tumma suklaa.

Päivällinen klo. 20.35: Burrito ravintolassa, johon valitsin täytteiksi limeriisin, kanan, avokadon sekä kastikkeet ja mausteet.

Tiistai 5.12.

Aamiainen klo. 7.20: Banaani ja That`s it -merkkinen aprikoosi-omena raakapatukka (35 g).

Puoli kupillista murukahvia riisijuomalla

Aamiainen nro. 2 klo. 9.45 aavikolla: Croissantti sekä suklaatäytteinen croisantti puoliksi ystävän kanssa, jonka lisäksi vielä ehkä noin kuusi mansikkaa.

Lasillinen tuoremehua sekä proseccoa

Välipala klo. 12.15: Kolme aurinkokuivatun tomaatin makuista riisikakkua sekä pieni omena

Välipala klo. 13.55: Taas kolme riisikakkua… Oikein muutakaan ei ollut asunnolla ja työn touhussa en ehtinyt lähteä vielä kauppaan.

Banaani ja muutama kishmish -rusina

Välipala klo. 17.00: Lähikaupasta valmiiksi pakattu annos hedelmiä (ananaspaloja, kiiviä sekä mansikoita) ja kylkeen soijajogurttia. Lähdin hakemaan salaattia mutta ne olivat tietenkin loppu, jonka vuoksi kunnon ruoka jälleen jäi…

Päivällinen klo. 20.15: Thaimaalaisessa ravintolassa tulinen riisinuudeli kasviksilla.

8 cl punaviiniä

Keskiviikko 6.12. 

Aamiainen klo. 8.20 (ennen lenkkiä): Suunnilleen 2 dl mustikka soijajogurttia.

Kunnon aamianen klo. 9.30: Samaista mustikkajogurttia loput purkista, eli reilusti yli puolet sekä joukkoon kokonainen pilkottu banaani.

Kupillinen kahvia riisijuomalla

Välipala klo. 11.55: Neljä tuoretta luumua

Välipala klo. 14.45: Kolme seesaminsiemen näkkileipää sekä fetasalaatti lähikaupasta.

Kourallinen casheweja

Päivällinen klo. 18.05: Libanonilaisessa ravintolassa tabuleh, falafelit sekä hummus jaettuna kolmen ihmisen kesken. Kylkeen rieskamaista leipää dipattuna hummukseen.

Välipala klo. 21.15: 7 tummalla suklaalla kuorrutettua taatelia sekä kupillinen minttuteetä.

Liikunta: Juoksulenkki n. 30 min/5 km

Siinä tosiaan viimeiset ruokapäiväkirjat Dubain lomalta, sillä nyt ollaan jo kotiuduttu Suomeen. Aika ihanaa palata tavalliseen ruokarytmiin ja niihin omiin ruokiin. Myös liikunnan aloittaminen pienen tauon jälkeen on todellakin ihanaa, sillä Dubaissa tuli liikuttua todella vähän. Veikkaan, että myös ruokahalu kasvaa, kun kulutuskin taas nousee. Seuraavaksi voisinkin sitten jälleen pitää teille ruokapäiväkirjaa täältä Suomesta ja ihan tavallisesta arjesta.

Oikein mukavaa torstaita! Jos heräsi ajatuksia tai kysymyksiä liittyen ruokailuihin niin niitäkin saa kommenteissa esittää?

Ruokapäiväkirja Dubaista x 5

Jälleen olisi ruokapäiväkirjan aika ja tällä kertaa sellaista tulisi hieman poikkeuksellisista olosuhteista, nimittäin lomalta Dubaista. En ole tainnut koskaan aikaisemmin lomalla kirjailla syömisiäni ylös mutta nyt ajattelin, että voisi olla ihan hauska idea jakaa teille myös tällaisen ajanjakson ruokailut, jotka eivät noudata sitä arkista kaavaa. On kyllä totta, että myös lomalla pyrin noudattamaan ruokailuissani suhteellisen terveellistä rytmiä enkä heittäydy aivan toiseen ääripäähän. Ainut mikä täällä ehkä menee pipariksi, on ateriarytmi, sillä kuumalla ei ole oikein nälkä ja siksi ruokailuvälit venyvät. Iltaisin taas syödään tukevahko dinneri ja nautitaan tavallista useammin viiniä. Niin ja täällä olen muuten syönyt nyt muutamaankin otteeseen kanaa. Useammissa ravintoloissa kasvisruoka valikoima on nimittäin ollut sen verran suppea, että on vaan tullut valittua siipikarja vaihtoehto.

Keskiviikko 21.11.

Aamiainen klo. 9.15: Noin 200 grammaa Alpron soijajogurttia, jossa päällä pilkottu iso banaani, siivutettu vihreä omena sekä kanelia.

Kupillinen murukahvia riisijuoman kera

Välipala klo. 13.30: BareBar Orange & raw cocoa -raakapatukka (kannoin näitä Suomesta mukanani…).

Päivällinen klo. 15.45: Kahvilassa salaatti jossa kokonainen avokado, pinaattia, kurkkua, aurinkokuivattua tomaattia, salaattia ja pähkinöitä. Kastikkeena oliiviöljy sekä balsamiko.

Pari sekaleipää dipattuna balsamikosta ja oliiviöljystä valmistettuun seokseen

Kahvi Starbucksista soijajuoman kera

Illallinen klo. 19.45: TGI -ravintolassa salaattiannos jossa kanaa, mansikoita, salaatinlehtiä, tomaattia,  fetaa, kurkkua, sekä pähkinöitä.

Torstai 23.11.

Aamiainen klo. 9.20: Samanlainen aamiainen kuin eilenkin eli soijajogurttia, johon sekoitettu yksi isohko banaani sekä granny smith -omena ja päällä ripaus kanelia.

Iso kupillinen murukahvia makeuttamattomalla soijajuomalla

Välipala klo. 12.45: BareBar Orange & raw cocoa -raakapatukka

Lounas klo. 14.30: Fetasalaatti (take away) sekä pussillinen hedelmä-pähkinäsekoitusta (100 g).

Kourallinen rusinoita

Välipala klo. 19.15: Medium kokoinen vihermehu Smoothie Factory nimisestä kahvilasta. Mehussa tuoretta omenaa, kaalia, sitruunaa, pinaattia, kurkkua ja selleriä.

Illallinen klo. 21.05: Reilu annos vihreää tofulla höystettyä thai currya jasmiiniriisin kera.

Lasillinen kuivaa rieslingiä

Perjantai 24.11.

Aamiainen klo. 9.30: Iso banaani sekä punainen omena

Välipala klo. 11.30: Starbucksista cappuchino soijajuomalla sekä marjasmoothie

Päivällinen klo. 18.05: Keskikokoinen annos edellisenä iltana kotiin tilattua thai currya riisin kera.

Illallinen klo. 21.30: Kaksi meze -lajitelmaa ystävän kanssa puoliksi. Söin falafeleja, hummusta, kevätkääryleitä, salaattia, ranskalaisia sekä vaaleaa rieskamaista leipää dipattuna erilaisiin tahnoihin.

Loppuillan aikana useampi lasillinen kuivaa valkoviiniä aina sinne puoli neljään saakka yöllä.

Lauantai 25.11.

Aamiainen klo. 10.45: Banaani ja KitKat -suklaapatukka sekä yksi Oreo -keksi

Lounas klo. 14.45: Fetasalaatti lähikaupasta (sama kuin tiistaina), jossa lisukkeena krutonkeja sekä oliiviöljyä.

Useampi (8-10 kpl) kirpeän omenaista karkkitankoa

Päivällinen klo. 17.45: ”Salaatti” pizza ravintolassa, jossa päällä tuoreita aineosia kuten avokadoa, tomaattia, aurinkokuivattua tomaattia, mozzarellaa…

Iltapala klo. 22.15: Omena

Sunnuntai 26.11.

Aamiainen klo. 9.45: Banaani sekä omena siivutettuna soijarahkan sekaan. Päälle ripaus kanelia sekä rinnalle kupillinen kahvia soijajuomalla.

Lounas klo. 13.35: Fetasalaatti jossa kurkkua, fetaa, oliiveja, vesimelonia, pähkinöitä sekä pinaattia.

Kylkeen margarita tyylinen punainen drinkki

Välipala klo. 16.15: Kahvi soijajuomalla sekä pari kourallista kishmish -rusinoita.

Illallinen klo.19.45: Vihreä kana curry jasmiiniriisin kera.

Myönnetään, että ruokailut eivät tosiaan ole olleet joka päivä kovin esimerkilliset mutta sellaista se on  täällä ollut. Menty hieman eri rytmillä kuin Suomessa ja kuumuuskin verottanut ruokahalua. Ollaan myös liikuttu todella vähän sillä täällä ei niinkään kävellä paikasta toiseen vaan kuljetaan lähinnä autolla tai julkisilla pidempien etäisyyksien vuoksi. Olin myös hieman flunssassa alkulomasta, joten sillä ei olla vielä yhtään kertaa treenattu vaikka lenkkikamatkin löytyvät matkalaukusta, ehkä alkaneella viikolla?

Ihan vertailun vuoksi olisi hauska kuulla kuinka teidän ruokailut poikkeavat tavallisesta lomilla? Tuleeko syötyä enemmän vai käykö kuten itselleni, että rytmit menevät hieman sekaisin?