Liikkujan tärkein lisäravinne

Vaikka liikunta on elimistöllemme hyväksi, nostaa säännöllinen treenaaminen kehomme stressitasoja. Palautumisen merkitys onkin todella tärkeä etenkin silloin, kun harrastetaan rankkaa hikiliikuntaa tai lihaskuntoa kohottavaa treeniä. Yhden päivän lepo ei yksinkertaisesti riitä palauttamaan kehoa rankasta kuormituksesta ja ainakin itse stressille herkkänä koen, että aivan ehdoton lepopäivien määrä on itselleni kaksi päivää viikossa – mieluiten jopa kolmekin. Sen lisäksi, että rankka liikunta nostaa kehomme stressitasoja, se herkästi laskee elimistömme arginiinitasoja. Siinä kohtaa kun arginiinin (aminohappo) määrä kehossamme laskee, sairastelemme herkemmin, suorituskykymme laskee ja saatamme ajautua jopa ylikuntoon.

ArgisanArgisan

Veikkaan, että moni on kokenut sen kuinka saattaa olla todella terve silloin kun ei harrasta liikuntaa ollenkaan mutta siinä kohtaa kun aloittaa treenaamisen, tuleekin yhtäkkiä herkemmin sairaaksi. Paljon urheilevat eivät ole niin terveitä kuin ehkä ajatellaan ja usein kyse onkin siitä kehon jatkuvasta rasitustilasta, josta ei palauduta. Itsekin aikanaan sairastelin todella paljon ja olin se joka sai aina ensimmäisenä ne pienetkin flunssat muilta. Vaikka liikuin ja elin terveellisesti, olin silti usein sairaana. Nyt jälkeenpäin ajatellen tuo tilanne oli monen asian summa. Sen lisäksi, että nukuin ennen aivan liian vähän, treenasin liian kovaa siihen nähden, miten söin ja huolehdin hyvinvoinnistani. En myöskään syönyt arginiini lisää ja näin jälkiviisaana pidän tuota yhtenä syynä sille, että sairastelin niin usein. Nykyään kyseinen aminohappo on ollut lisäravinteena käytössäni jo vähän reilun vuoden ajan ja se on todella muuttanut jotain vastustuskykyni suhteen.

Viime vuonna olin sairaana ainoastaan kerran. Tänä vuonna sairastin yhden flunssan vilustuttuani uutenavuotena Lapissa, jonka jälkeen pari kertaa on tuntunut sille, että vastustuskyky on alhaalla mutta tunne on mennyt ohitse. Voi olla, että tämä on monelle aika perus juttu mutta vertauskohtana haluan mainita, että olin tosiaan ennen sairaana vähintään kolmen kuukauden välein. Sairastin joka ikisen kausiflunssan ja luulin että olen yksinkertaisesti tuomittu huonolla vastustuskyvyllä. Kuten jo mainitsin, usein kyse on monen asian summasta mutta silti pidän yhtenä tärkeimmistä muutoksista sitä, että olen aloittanut arginiinin säännöllisen syömisen. Nautin *Hankintatukun Argisania joka ikinen aamu tyhjään vastaan ja jos päivän treeni on ollut esimerkiksi pitkä kuormittava juoksulenkki, otan yhden kapselin vielä illallakin jolloin maksimoin arginiinin saannin.

Argisan

Arginiini on siis aminohappo joka vaikuttaa kehossamme paitsi vastustuskykyyn, myös sydämen hyvinvointiin, lihasten energiatuotantoon sekä verisuonistoon. Sitä valmistuu maksassa ja munuaisissa mutta valitettavasti ei kuitenkaan kovin paljon. Kyseistä aminohappoahan saa myös ravinnosta kuten vaikka pähkinöistä, täysjyväriisistä ja ruisleivästä mutta nuo määrät ovat vähäisiä jos mietitään, että harrastaa paljon liikuntaa. Useampi paljon liikkuva saattaakin kärsiä kehon arginiini-vajeesta, jonka seurauksena yleiskunto heikkenee. Uskon tässäkin että tarve on aika yksilöllinen ja voi olla, että osalle riittää ravinnosta saatava arginiini määrä. Jos kuitenkin sairastelet usein tai koet, että vaikka liikut, olet silti alavireinen ja aina pienessä nuhassa, suosittelen lämpimästi kyseistä aminohappoa kokeilemaan! Ainakin omalla kohdalla uskon, että Argisanin käytön aloittaminen on nostanut yleiskuntoani ja nykyään voinkin kokonaisvaltaisesti paremmin enkä ole enää se, joka saa ensimmäisenä ne pienet flunssat tai jonka kurkku kipeytyy oitis sen pidemmän juoksulenkin jälkeen.

Olen kuullut että joillain Argisan on vaikuttanut myös salitreenien jälkeiseen lihasten kipeytymiseen kipua vähentävällä tavalla. Itse en ole huomannut eroa niinkään lihasten kipeytymisessä vaan ennemminkin siinä, kuinka nopeasti kuormittavasta lihaskuntotreenistä tai pitkästä lenkistä palaudun. Palautumiseni on entistä nopeampaa ja harvoin enää kärsin tunteesta, että keho on jotenkin totaalisen rikki. Tämä taas edesauttaa siinä, että voi treenata useammin ja jopa kovempaakin mutta toisaalta samalla saa olla tarkkana, ettei kuitenkaan vie kehoaan äärirajoille. Lepoa ei nimittäin korvaa mikään, joten arginiini lisän ohessa se tulee muistaa. Kehitys tapahtuu levossa eikä siitä pääse mihinkään.

ArgisanArgisan

Tällä hetkellä jos minulta kysytään liikkujan tärkeintä lisäravinnetta, niin mainitsen ehdottomasti Argisanin! Omalla kohdallani tuo aminohappolisä on ollut niin mielettömän hyvä tuote, etten suostu siitä enää luopumaan. Syön arginiinia jopa lomamatkoilla vaikka en siellä erityisemmin treenaisikaan. Arginiinin kanssa kannattaa muistaa, että se saattaa laskea verenpainetta joten jos kärsit muutenkin matalasta verenpaineesta, asiasta kannattaa jutella oman lääkärin kanssa. Tuote on myös täysin vegaaninen eikä se sisällä mitään eläinperäistä.

Käytättekö te arginiinilisää? Jos niin miten olette konkreettisesti huomanneet sen vaikutukset? Onko samoja huomioita kuin itselläni?

 

*Tuote sponsoroitu

Nujerra syysflunssa kotikonstein!

Juuri, kun tuli tuossa joku aika sitten kehuttua kuinka olen viimeksi sairastanut viime vuoden joulukuussa, iski toissa päivänä tietenkin kunnon kaktus kurkkuun. Vielä en ole kuitenkaan luovuttanut ja tässä onkin tullut nyt pari päivää kiskottua ihan kunnolla kaikenlaista rohtoa, jolla voisi tuon orastavan syysflunssan nujertaa. Olen oikeastaan nykyään aika pro tässä flunssan nujerruksissa ja useammankin kerran pienet veto pois olot saanut taltutettua ruokavalion sekä lisäravinteiden avulla. Tälläkään kertaa en ajatellut luovuttaa, vaikka eilisen Ikean reissun jälkeen tuntui kieltämättä sille, että nyt tämä nainen todellakin kaatuu petiin…

Olen kirjoittanut flunssan torjunta vinkkejä aikaisemminkin mutta koska syysflunssa on jälleen valitettavan ajankohtainen juttu, ajattelin kerätä teille niitä omia kotoisia konstejani, joita noudattamalla saan useimmiten flunssat selätettyä. Toki homma vaatii sen, että syöt jatkuvasti monipuolisesti ja käytät lisäravinteita sekä aloitat torjuntakeinot ajoissa. Oikeastaan heti siinä kohtaa, kun olo alkaa olemaan yhtään vetämätön tai kurkussa tuntuu karhealle, on aika toimia. Jos tuossa kohtaa ei tee asialle mitään, tuskin flunssaa on mahdollista enää estää.

Pidemmittä puheitta kuitenkin itse vinkkeihin!

Syö valkosipulia ja inkivääriä

Kaksi ikivanhaa kikkaa mutta kerta toisensa jälkeen ne vaan toimivat! Itsehän käytän valkosipulia jatkuvasti niin ruokavaliossani kuin ihan lisäravinteenakin ja veikkaan, että se onkin yksi syy sille etten ole liioin enää sairastellut. Inkivääri on toinen tehorohdos, jota kannattaa tunkea smoothieen tai vaikka thaityylisiin ruokiin. Huonon olon iskiessä suosittelen lämmöllä kuumaa inkiväärijuomaa, johon voi laittaa ripauksen kanelia, hunajaa, sitruunaa sekä inkivääriä – auttaa muuten kummasti kipeään kurkkuun!

Älä luovuta henkisesti

Vaikka kuulostaa ehkä hieman oudolta olen huomannut, että siinä kohtaa, kun flunssa ei ole vielä niskan päällä merkkaa aika paljon se, uskooko henkisesti pysyvänsä terveenä ja voittavansa taistelun. Kun päättää ettei sairastu, lepäilee ja oikeasti syö kaikkea mahdollista rohtoa saattaa flunssa jättääkin tulematta. Itselleni on käynyt näin lukuisia kertoja ja tavallisesti sairastun nimenomaan niinä hetkinä, kun olen henkisesti heikoilla eli esimerkiksi kovan stressin alla. Tuolloin en yksinkertaisesti jaksa taistella ja luovutan, jolloin flunssa sitten iskeekin.

Nauti sitrushedelmiä

Sitruunaa, appelsiinia, limettiä… Itselleni sitrushedelmät ovat etenkin syys- ja talvikaudella elinehto. Ne sisältävät paljon C-vitamiinia ja mikä parasta, muuttuvat kovin edullisiksi alkavan talven myötä. Joskus noudatin ehkä hieman outoakin kikkaa mutta söin tosiaan useamman appelsiinin aina silloin, kun meinasin tulla sairaaksi. Joskus tuo todella tehosi ja siksi siitäkin on oikeastaan jäänyt takaraivoon se muistutus, että heikossa kunnossa kannattaa tosiaan nauttia extra määrä C-vitamiinia! Jos appelsiinien syöminen tökkii, yksi erinomainen tapa on puristaa niistä tuoremehua tai nauttia ceeta purkista. Mielettömän hyvä on Puhdistamon Super C-vitamiinijauhe, joka on luomulaatuista ja todella riittoisaa.

Välttele sokeripitoisia ruokia

Puolikuntoisena on niin kiva hakea kaupasta herkkuja ja käpertyä sohvalle… – tuo on kuitenkin virhe. Sokeri toimii kasvualustana bakteereille mikä tarkoittaa sitä, että jos kehossa tosiaan on yhtään flunssabasilleja, ne todennäköisesti lähtevät jylläämään valtoimenaan. Kannattaakin syödä mahdollisimman sokerittomasti (tokikaan niitä appelsiineja en kieltäisi) ja ylipäänsä jättää pois kaikki epäterveellinen lisäaineita sisältävä ruoka sekä panostaa terveelliseen ruokavalioon. Herkutella kannattaa vaikka sekoituksella suomalaisia marjoja, pähkinöitä tai raakasuklaata.

Lepää ja unohda treenaaminen

Puolikuntoisena ei kannata missään nimessä suunnata salille tai lenkille! Olen liikkunut kymmeniä kertoja puolikuntoisena ja voin sanoa, että se ei ole koskaan kannattanut. Tästä seurauksena sairastin itse muutama talvi sitten pahan mykoplasman ja oikeasti olin lähestulkoon koko talven sairaana. Terveyttä kannattaa vaalia ja oikeasti pitää treenitaukoa silloin, kun keho on heikoilla. Levon merkitys on niin suuri hetkinä, joina kroppa taistelee flunssaa vastaan. Nuku kunnollisia yöunia ja tarvittaessa jopa päiväunia, älä pode niistä huonoa omaatuntoa vaan anna kehollesi lepoa. Älä myöskään paina menemään Buranan voimin, sillä se tunnetusti vaan huijaa olosi terveemmäksi ja kohta voit jo huomattavasti heikommin.

Syö immuniteetin kohottajia

Nyt tulee kohta, jota ilman en enää pärjäisi näitä flunssataisteluja. Kyseessä ovat tosiaan immuniteetin kohottajat, eli ns. boosterit joiden avulla immuniteettia nostetaan etenkin tilanteissa, joissa keho on kovilla. Kyseisiä lisäravinteita löytyy eri merkeiltä, joista omia suosikkejani ovat NORDIQ Nutritionin Immune Complex sekä Wild Nutritionin Immune Support. Jos mietitään, että olet sairastellut paljon ja vastustuskykysi on yleisesti ottaen alhaalla, voisin suositella näiden immuniteetin kohottajien nauttimista ihan jatkuvasti. Itse olen nykyään vastustuskyvyltäni sen verran rautainen, etten tarvitse näitä säännöllisesti ja siksi olenkin ottanut sen tyylin, että aina jos tiedän edessä olevan stressaavan viikon, aloitan kapseleiden syömisen. Saatan syödä kapseleita yli koko stressaavan viikon tai vaikka pari päivää silloin, kun stressi on kovimmillaan. Syön näitä myös silloin jos flunssa meinaa iskeä, kuten tällä viikolla ja nyt olenkin taistellut mm. näiden voimin flunssaa vastaan jo muutaman päivän ajan. Pakko sanoa, että sen jälkeen, kun aloitin näiden boostereiden käytön, olen tosiaan onnistunut jokaisen orastavan flunssan selättämään.

Juo paljon vettä

Vedenjuonti kannattaa eritoten siinä kohtaa, kun keho taistelee pöpöjä vastaan. Kun flunssa meinaa iskeä, keho on kovilla, jonka vuoksi myös nestehukka saattaa syntyä helpommin. Vesi myös auttaa huuhtomaan kehosta epäpuhtauksia ja myrkkyjä. Itse taistelen flunssaa vastaan aktiivisella vedenjuonnilla ja pidänkin jatkuvasti kannua nokkani edessä. Jos kraana vesi tökkii, käy kaikenlainen muukin laadukas neste kuten vaikka se tuore puristettu mehu tai kuplavedet. Kaikista tärkeintä on, että juo ja paljon!

Syö sinkkiä

Sinkki toimii parhaiten siinä kohtaa, kun flunssa ei ole vielä niskan päällä vaan ollaan siinä taisteluvaiheessa. Itsehän syön sinkkiä siis jatkuvasti mutta jos sinä et näin tee, aloita sen syönti ainakin viimeistään siinä kohtaa, kun saat ensimmäisiä flunssaoireita. Sinkillähän on tunnetusti muitakin positiivisia vaikutuksia mm. ihoon ja hiuksiin, joten itse suosittelen sinkkiä ihan jokaiselle muulloinkin, kun flunssan kolkutellessa ovella.

Jätä alkoholi

Vaikka joskus rommitoti tai rehellisesti sanottuna kirkas viina saattaakin tappaa ne pöpöt, useimmiten alentunut vastustuskyky yhdistettynä alkoholiin ei tee hyvää keholle. Alkoholi runsaasti käytettynä alentaa vastustuskykyä entisestään, mikä taas altistaa herkemmin flunssille. Humalassa sitä hilluu ulkona myös helposti vähemmissä vaatteissa kuin kannattaisi, mikä myöskin edistää flunssan tulemista pahempana. Siinä kohtaa, kun keho on puolikuntoinen suosittelenkin lepoa enkä juhlia. Juhlia tulee aina uusia, terveys on se kaikista tärkein.

Helli kehoasi

Viltti, villasukat, Netflix, kirjat, terveellinen mutta herkullinen ruoka, kuuma juoma ja lepo – siinä muutamia seikkoja, joilla voi olla flunssataistelun aikana hyvä itselleen. Kun olet hellivä niin keholle kuin mielellesikin, on sillä aivan varmasti positiivinen vaikutus vastustuskyvynkin kannalta. Voi olla etteivät kaikki usko tähän, mutta itse uskon nimenomaan henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin suoranaiseen yhteyteen.

Jos unohdin jotain tärkeää, kerrothan? Pysykäähän terveinä ja välttykää syysflunssalta! <3