Miksi treenaan kuntosalilla?

*Sisältää mainoslinkkejä

Kysymys jota mietin välillä itsekin on otsikon mukainen – miksi treenaan kuntosalilla? En nimittäin ole oikein koskaan nauttinut puuhasta erityisemmin tai ollut sellainen ”salikissa”, joka saa nautintoa latoessaan lisää painoa tankoon. En myöskään ole mikään suuri lihasten ystävä tai saa tyydytystä siitä, että takapuoli kasvaa päivä päivältä muhkeammaksi. Itse asiassa pidän huolen siitä, että lihakset pysyvät aika samassa mitoituksessa vuodesta toiseen (ja mahdun vaatteisiini), jonka vuoksi salitreenini on enemmänkin ylläpitävää kuin lihasmassaa jatkuvasti kasvattavaa. Haluan kyllä, että minulla on lihasvoimaa koska se ylläpitää toimintakykyäni mutta siinä se. Tai sanotaanko näin, että minulla ei ole motivaatiota kasvattaa lihasmassaa nykyistä enempää. Aerobisen kunnon suhteen minulla on sen sijaan aina ollut motivaatiota, sillä olen enemmänkin sellainen kestävyysliikkuja kuin treenaaja joka nauttii suoranaisesti voiman kasvattamisesta.

Moni nyt sitten ehkä ihmettelee, miksi silti käyn kuntosalilla? Veikkaan myös, että jokunen on kanssani samoilla linjoilla sen suhteen, että salitreeni ei ole välttämättä se päivän kohokohta mutta käy siellä silti. Itse aloitin säännöllisen salitreenin täytettyäni 25. Silloinen miesystäväni sai minut mukaan salille, jonka jälkeen kävimmekin aina yhdessä treenaamassa. Tuota ennen olin treenannut lihaskuntoa todella vähän – oikeastaan vain satunnaisilla bodypump -tunneilla. Kuten tosiaan mainittu, olen aina ollut kestävyysliikkuja ja suosikkejani ovat kaikki pitkäkestoinen sekä mieluiten vieläpä suhteellisen matalasykkeinen liikunta. Jossain kohtaahan olin aivan spinning hullu ja kävin tunneilla monta kertaa viikossa. Kropassani ei kuitenkaan tuohon aikaan ollut juurikaan ryhtiä ja olin kutakuinkin lihakseton. Kun aloitin salitreenin, koinkin sen yllättävän hyvänä ja helppona liikuntamuotona. Pikkuhiljaa myös kroppaani alkoi tulemaan muotoa, jonka myötä sain esimerkiksi ensimmäistä kertaa elämässä ne olkapäät ja selkävaivani loppuivat. Rasvaakin paloi siinä sivussa ikään kuin huomaamatta – tai oikeastaan paino ei pudonnut mutta kroppa muuttui pikkuhiljaa kiinteämmäksi.

Salitreenin myötä olen tosiaan saanut itselleni olkapäät ja käsivarretkaan eivät ole enää pelkät löysät narut. Vaikka monen silmissä olen varmasti edelleen surkeilla lihaksilla varusteltu (riippuu aina, kuka vertaa ja mihin), niin tärkeintä on että itse tiedän kropassani tapahtuneet muutokset. Nyt kun takana on tosiaan jo reilu viisi vuotta kuntosalia, on siitä tullut itselleni suorastaan rutiini. Se on helppo tapa treenata ja vaikka en erityisemmin siitä lihasvoiman harjoittamisesta nautikaan, silti käyn salilla 2-3 kertaa viikossa. Tykkään, että kropassa on ulkoisesti vähän ryhtiä ja sisäisesti taas sitä, että jaksan vaikka kannatella itseäni tai vaikka lankuttaa – sellaista tietynlaista jäntevyyttä jota ei pelkän aerobisen harrastamisesta saa. Huomio jonka olen myöskin kuntosalitreenien myötä tehnyt, on että kroppa on paremmassa kunnossa myös ruumiillisten vaivojen suhteen. Kun on lihaksia, ne tukevat vartaloamme ja esimerkiksi nimenomaan selkä tosiaan voi paremmin. Pidänkin todella tärkeänä juurikin keskivartalon lihasten harjoittamista, sillä koen coren todella tärkeäksi osaksi koko tukirankamme hyvinvointia. Kun keskivartalomme on kunnossa, pysyy koko pakka hyvin kasassa!

Salitreeni on kokonaisuudessaan erittäin tuttu, turvallinen, helppo ja nopea tapa treenata sillä itse vedän tehokkaasti treenin lämmittelyineen tunnissa. Minullehan ei aina myöskään ole niin tärkeää se, että nautinko nyt täysillä liikuntasuorituksesta, koska liikkuminen on ollut minulle lapsesta lähtien automaatio. Liikunnan jälkeinen olo on kyllä aina poikkeuksetta erinomainen ja sitä pyrinkin joka kerta miettimään jos jostain syystä tuntuu sille, ettei tänään yhtään kiinnostaisi. Välillähän tässä reilun viiden vuoden aikana on ollut kuukauden tai parinkin taukoja etten ole salilla käynyt – viimeksi viime kesänä. Noiden taukojen aikana olen kuitenkin poikkeuksetta alkanut kaipaamaan aerobisen rinnalle lihaskunnon treenaamista, sillä se rehellisesti sanottuna tasapainottaa treenisykliä. Toisaalta joku korvaava muotokin voisi olla salille ihan mielekästä vaihtelua ja välillä sitä kieltämättä mietinkin. Siinä tullaan kuitenkin jälleen sen kysymyksen äärelle, että missä muussa lajissa hoidat treenit tunnissa ja pääset vieläpä kotiin suihkuun? Siinä siis vielä yksi syy sille, miksi salilla käyn – kuntosalini on naapurissa.

Jos joku nyt ihmettelee miten voin treenata salilla ilman sen suurempia tavoitteita – lähinnä siis lihaskuntoa ylläpitäen – niin hyvinpä vaan. Olin nuorempana näissä treenijutuissa sellainen, että tavoittelin jatkuvasti parempaa ja parempaa. Nykyään olen varmaan sitten ajautunut johonkin vähemmän itseä ruoskivaan tilaan, sillä enää ei kiinnosta vaatia aina nousujohteista kehitystä. Tai sanotaanko näin, että tykkään kehostani tällaisena ja viihdyn siinä. Ehkä tärkeintä itselleni onkin se, että minulla on hyvä olo kropassani eikä minun tarvitse todistella muille mitään sen suhteen, kuinka paljon jaksan juosta tai kuinka painavilla käsipainoilla hauista treenaan. Luulen, että tämä tyyli treenata nimenomaan tasapainottaa luonnettani parhaiten joka puolestaan on aika impulsiivinen. Tuntuu hyvältä, että joku osa-alue elämässä on todella tasainen hyvinvoinnin lähde vuodesta toiseen. Saankin eniten tyydytystä tavasta treenata ilman ruoskintaa tai sellaista itsensä jatkuvasti parempaan pakottamista.

Treenihousut *Nike / Treeniliivit Nike / Treenikengät *Nike/House of Brandon (*saatu)

Siinä tosiaan muutamia syitä siihen miksi salilla treenailen. Toki fiilikseni vaihtelevat treenien suhteen hieman elämäntilanteesta ja vuodenajasta riippuen. Keväällä on taas ihana juosta enemmän ulkona, kun nyt taas on mukava treenailla sisätiloissa. Ja se piti vielä mainita, että joogakin on mukana treeneissäni mutta edelleenkin aivan liian vähäisissä määrin! Se on itselleni todellakin tavoite jatkoa ajatellen…

Käyttekö te kuntosalilla ja jos niin miksi? Onko muita pelkästään lihaskuntoa ylläpitääkseen salilla treenaavia?

PS. *House of Brandonilla on meneillään super alet, eli kaikki tuotteet ovat -20 %. Esimerkiksi kuvissa näkyvät aivan parhaat salikengätkin ovat nyt lähes parin kympin alessa!

Kuinka onnistun terveellisten valintojen tekemisessä?

Minulta usein kysellään kuinka pysyn kunnossa tai jaksan elää arjessa terveellisesti vuodesta toiseen. Välillä mietin tuota itsekin, sillä minulle terveelliset elämäntavat ovat ikään kuin sellainen automaatio, joka toistuu päivästä toiseen. Kun on lapsesta saakka urheillut ja kotikasvatukseen ovat kuuluneet hyvät elämäntavat, sitä ei oikein edes osaa ajatella elävänsä muilla tavoin. Toki minullakin on ne ”paheeni” mutta niin kuuluukin olla! Kun välillä valitsee hieman epäterveellisemmin osaa taas arvostaa huomattavasti enemmän niitä terveellisiä elämäntapoja.

Veikkaan, että itselleni terveellisten elämäntapojen noudattaminen on helpompaa juuri siksi, koska olen niiden parissa kasvanut. Liikunta ei koskaan ole ollut itselleni mikään pakkopulla tai salaatin valitseminen hampurilaisen sijaan ongelma. Nuo ovat valintoja, joita teen jatkuvasti enkä edes mieti niitä sen enempää. Ymmärrän kuitenkin sen, että kaikilla lähtökohdat eivät ole samanlaiset. Jos on lapsesta lähtien oppinut elämään täysin päinvastaista elämää, kyllä niiden parempien valintojen tekeminen saattaa olla vaikeaakin. Jokaisella meistä on myös välillä ajanjaksoja, että tekee mieli herkutella enemmän tai syödä roskaruokaa. Itselläni nuo kyseiset ajanjaksot, jolloin himoitsen rasvaa tai sokeria liittyvät useimmiten nimenomaan stressiin, väsymykseen tai hormonitoimintaan. Myös pimeys ja talvi ovat isoja vaikuttajia, sekä tietyllä tapaa myös luppoajan määrä. Välillä on päiviä, että ruokaa ehtii ajattelemaan enemmän, kun taas toisinaan hyvä jos edes ehtii syömään. Ruokapäiväkirjoistani usein paistaakin se, että ruokailemiseni ei ole aina kovin suunnitelmallista ja etenkin niinä kiirepäivinä syöminen tuntuu rutiinilta, joka on pakko jossain kohtaa suorittaa.

Kaikesta huolimatta voin sanoa eläväni pääasiallisesti terveellistä elämää. Panostan hyvinvointiini liikkumalla sekä ruokailemalla terveellisesti ja kuuntelemalla kehoni viestejä. En kuitenkaan ole mikään yltiö hyvinvointi intoilija, eli en jaksa joka päivä fiilistellä jotain terveysjuttuja saatikka tuputa niitä muille. Koen olevani tässä asiassa aika hyvässä tasapainossa, sillä osaan myös heittäytyä todella rennoksi enkä koe huonoa omaatuntoa vaikka välillä tosiaan rikon niitä arjen ns. hyvinvointikaavoja. Minulle elämä on elämistä varten ja koen, että olen ne kriiseilyni näidenkin juttujen suhteen aikanaan läpi käynyt. On jotenkin todella helpottavaa, että tällä ikää on päässyt sellaiseen kivaan balanssiin, johon kuuluu armollisuus itseä kohtaan sekä itsensä lempeä kuunteleminen piiskaamisen sijaan. Elämä ei kaadu karkkipussiin tai viikonloppuna nautittuun viinipulloon. Näissä asioissa ei myöskään ole aina pakko valita joko tai.

Kuinka sitten onnistua niissä paremmissa valinnoissa? Miten tehdä terveellisistä elämäntavoista rutiininomaisia jos ne eivät ole siellä takaraivossa?

PÄÄTÖS

Todella moni asia elämässä lähtee päätöksestä ja siitä, että valitsemme tien, jota kuljemme. Uskon, että hyvinvoivempi elämäkin lähtee juuri päätöksestä valita joka päivä paremmin. Tämän vuoksi kannatankin ehdottomasti yleisen asenteen muuttamista hetkellisten kuurien tai dieettien sijaan, sillä täten voimme onnistua pidemmällä tähtäimellä. Kuten mainitsin, en itse edes mieti syitä sille miksi valita se terveellisempi salaattilounas rasvaisen pizzan sijaan. Se, etten mieti johtuu alitajuntaani juurtuneesta tavasta ja siitä, että olen tottunut valitsemaan näin. Uskon, että päätös auttaa tottumaan asioihin ja tekee niistä pikkuhiljaa automaation. Tokikaan en tällä tarkoita sitä, etteikö koskaan voisi poiketa noista rutiineista – en missään nimessä. Ihmisen psyykeelle on enemmän kuin tärkeää, että säännöllisesti myös tehdään jotain päinvastaista, tai näin sen ainakin itse koen.

HYVÄ OLO

Päätöksiäni ohjaa hyvä olo ja se, että tahdon voida hyvin. Hyvinvointi ja se, että kehoni voi kokonaisvaltaisesti hyvin, on minulle tärkeää. Koen myös, että fyysinen hyvinvointi tukee mielenkin kuntoa ja silloin, kun olen hyvässä fyysisessä kunnossa, jaksan henkistäkin kuormitusta paremmin. Tärkein syy parempien valintojen tekemiselle on nimenomaan oma hyvinvointi ja se, että voin päivittäin sanoa voivani hyvin. Kehoni ei temppuile, en tarvitse päiväunia, jaksan olla energinen ja luova, ideoita syntyy sekä fiilis tehdä asioita on hyvä. Hyvä olo onkin yksi ehkä tärkeimmistä syistä tehdä arjessa niitä parempia valintoja sekä noudattaa terveellisiä elämäntapoja – muita syitä ei edes välttämättä tarvita. Jos joku kysyy minulta miksi, vastaan ehdottomasti tällä vastauksella.

SUUNNITELMALLISUUS

Useampaa auttaa se, että ruokia suunnittelee etukäteen ja liikunnankin jaksottaa viikon ajalle jokaiseen päivään. Uskon, että tämä onkin hyvä tapa etenkin silloin, kun vasta opettelet terveellisempiä elämäntapoja. Kaupasta ei tule ostettua mitään turhaa, kun sinne ei porhalla nälkäisenä. Ruokavaliokin on helpompi pitää puhtaana, kun viikon ruokia suunnittelee etukäteen. Treenejä ei jätä väliin jos ne on merkannut kalenteriin. Itselleni suunnitelmallisuus on usein kompastuskivi sillä en ole suunnitelmallinen ihminen. Ruoan suhteen mennäänkin aika lailla fiilispohjalta mutta kuitenkin terveellisesti. Treenejä hieman mietin, sillä haluan pitää harjoitukset mahdollisimman monipuolisina enkä kuormittaa vaikka peräkkäisinä päivinä yläkroppaa. Kalenterissani ei kuitenkaan lue koska on herkkupäivä tai koska voin lipsua ruokavaliostani. Kuten olen usein sanonut, teen sen silloin, kun sille tuntuu – välillä viikollakin. Pidän sen kuitenkin mielessäni, että useita herkkupäiviä en viikkoihini sisällytä vaan jos herkuttelen viikolla vaikka karkkipussin kera, jätän sitten viikonloppuna karkkipussin ostamatta. Tämä ei kuitenkaan koske terveellisiä herkkuja kuten raakasuklaata, sillä sitä nautin melkeinpä joka päivä muutaman palan!

HILJAA HYVÄ TULEE

Isoin ongelma lienee, että ihmiset tekevät elämäntapamuutoksia aivan liian jyrkästi ymmärtämättä, että joskus hitaampi etenemistapa voisi olla tuota parempi. Pehmeä alku vie aivan varmasti parempiin tuloksiin, kun itsensä nopea uuvuttaminen hurjalla rääkillä. Tavoitteita ei kannata asettaa liian korkealle vaan lähteä liikkeelle pehmeästi omaa kehoaan kuunnellen. Kannattaa kokeilla erilaisia lajeja ja sitä kautta hakea sitä itselleen toimivinta tapaa harrastaa liikuntaa. Ruokavalion suhteen taas tulisi muistaa, että terveellinen ei tarkoita tylsää ja mautonta. Ei siis kannata tehdä liian radikaaleja muutoksia heti ja ylipäänsä kannattaa muistaa, että leipää sekä hiilareita on lupa syödä! Nälässä ei myöskään tarvitse olla vaikka terveellisesti söisikin. Voit edetä myös pienin askelin karsimalla ruokavaliosta pois juttuja pala palalta. Jälleen korostan, että kaikenlaiset dieetit kannattaa unohtaa jos haluaa oppia terveelliset elämäntavat rutiiniksi. Veikkaan, että se terveellisistä mauista nauttimaan oppiminenkin vie hieman aikaa. Jos on tottunut majoneeseihin, saattaa oliiviöljy maistua alkuun aivan puulta. Makuaistikin kuitenkin tottuu ja pikkuhiljaa sitä oppii maistamaan terveelliset maut nimenomaan hyvinä.

Tähän loppuun haluan vielä jakaa helpon ja terveellisen herkkureseptin, jota voi nautiskella hyvällä omalla tunnolla vaikka ihan päivittäin. Raaka-aineet ovat todella terveellisiä ja jos päälle laittaa vielä hedelmiä sekä marjoja, on tämä aika muhkea mausta tinkimätön välipala! Napatkaahan resepti talteen ja kokeilkaa. Korvaa muuten aika kivasti kaikki kaupan sokeriset suklaavanukkaat…

TERVEELLINEN SUKLAAVANUKAS (GL, M, RAW)

  • 1 avokado
  • 1 banaani
  • 3 tl raakakaakaota
  • 1/3 tl vaniljajauhetta
  • Ripaus suolaa
  • Loraus hunajaa

Kaadetaan kaikki aineosat blenderiin – hunaja vasta aivan viimeisenä. Hunajaa ei tosiaan ole pakko laittaa jos vanukkaan makeus on ilman sitäkin passeli. Itse lorautin sitä suunnilleen teelusikallisen vanukkaan joukkoon, sillä avokado meinasi banaanista huolimatta maistua vähän läpi. Kaadetaan valmis vanukas pieneen kulhoon ja laitetaan jääkaappiin viilenemään. Itse siivutin päälle tuoreita mansikoita sekä mangopaloja.

Näiden ajatusten myötä toivottelen teille oikein rentouttavaa sunnuntaita! <3

Muistakaahan antaa itsellenne aikaa ja hyväksyä myös se, että elämän ei kuitenkaan loppupeleissä tarvitse olla mitään terveysvouhotusta. Hyvinvointiaan voi tukea terveellä ja tasapainoisellakin tavalla tekemättä siitä liian suurta numeroa elämässään.